明年更年轻：运动赋能篇

风靡全球的《明年更年轻》配套训练手册 70%的疾病源自不健康的生活方式，通过运动就能轻松摆脱 ◎ 编辑推荐 ☆ 基于科学界关于衰老的认知革命，由美国顶级私人教练精心设计的运动日程！ ☆ 长期稳居《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日美国》畅销榜惠及全球数千万读者，超过80%读者给予五星好评！ ☆ 每周6天，每天45~60分钟的运动，就能逆转70%的衰退！

风靡全球的《明年更年轻》配套训练手册

70%的疾病源自不健康的生活方式，通过运动就能轻松摆脱

◎ 编辑推荐

☆ 基于科学界关于衰老的认知革命，由美国顶级私人教练精心设计的运动日程！

☆ 长期稳居《纽约时报》《华尔街日报》《华盛顿邮报》《今日美国》畅销榜惠及全球数千万读者，超过80%读者给予五星好评！

☆ 每周6天，每天45~60分钟的运动，就能逆转70%的衰退！

☆ “纽约、美国，乃至世界上最好的保健医生之一”联合各领域顶级运动专家，研发每日训练计划，多套独家运动动作完全分解！

◎ 内容简介

很多人还没有意识到：变老并不意味着衰退，衰退的决定权掌握在你自己手里。坚持运动，你就可以拒绝衰退，一直过着健康且精力充沛的生活。

《明年更年轻》系列图书出版以来，书中基于进化生物学的关于衰老的认知革命，不断被科学研究所证明， 数以百万计的读者热切期盼着一份权威的日常运动手册。有鉴于此，《明年更年轻》的两位作者，联合美国顶级运动教练比尔·法布罗西尼，运用最新的运动科学，为读者打造这一套运动计划。

唯有运动可以持续让大脑向身体发出生长信号，逆转生物时钟。本书倡导每周运动6天，其中4天做有氧运动，2天做力量运动，对运动项目和日程安排提供了建议。书中引入革命性的10分钟热身运动，以及力量训练中25个基础动作的完全图解，对有氧运动和力量运动要点的描述细致入微，方便读者按图索骥，高效达到运动目标。

本书开本小巧，适合随身携带，随时查阅，与《明年更年轻：欧美精英人士逆转生理时钟的关键法则》配合阅读，效果更佳。

作者简介  · · · · · ·
克里斯·克劳利，退休律师，一位天赋异禀的段子手，乐观派，切实践行了这本书的理念，在年逾80岁时，依然具备中年人的体魄，可以无障碍参与各种野外运动。

亨利·洛奇，医学博士，被称为“纽约、美国，乃至世界上*好的医生之一”，在曼哈顿做了二十多年医生，是进化生物学领域的顶级专家，本书的观点均通过了他的医学检验。

目录  · · · · · ·
前 言
第 1 章 运动为什么如此重要
第 2 章 灵丹妙药：有氧运动
第 3 章 好久不练……
第 4 章 运动强度
第 5 章 跳过这一章
第 6 章 力量训练的奇效
第 7 章 全身性运动训练
第 8 章 三只小猪的故事（姿态和强健核心肌肉群）
第 9 章 为运动做准备：热身
第 10 章 力量训练宝典25式
致 谢
出版后记