健康型利已：你是不是太为别人着想了？

《健康型利已：你是不是太为别人着想了？》(pdf,txt格式)pdf,txt格式电子书下载,作者是(美)海勒　著，朱宁,于2011 年10月,由金城出版社出版。

瑞切尔·海勒博士（Dr. Richard F. Heller）
　　耶鲁大学心理学博士，赫勒拿?鲁本斯坦基金会（Helena Rubenstein FoundationScholar）学者，美国国家航空和航天管理局（NASA）培训中心心理咨询师。
　　理查德·海勒博士（Dr. Rachael F. Heller）
　　耶鲁大学心理学博士、医学博士，哈佛大学、哥伦比亚大学和英国诺丁汉大学教授，美国国立卫生研究院（NationalInstitutes of Health）研究员。
..第一部分觉醒
　　健康型利己是一种让你探索全新生活的方式。这是你创造自己生活的机会：你将受到他人的重视，被寄予关心、理解和支持，你可以自由地做自己想做的事，说自己想说的话。
　　第1章健康型利己如此健康！
　　健康型利己被认为是令人满意的性生活不可缺少的一个组成部分，可
　　以使你达到彻底的性高潮，同时获得更好的性生活。使用过它的女性说，你使用的越多，你受到的待遇就越好。成功的减肥者宣称，它帮助他们减肥成功，帮助他们保持健康。战胜癌症的人说，它是“需要学习的一课”，它被视为自我的一种
　　祈求。白手起家的亿万富翁断言，它使他们摆脱财务困境，获得经济上的富足。虽然它意图不在使他人更体贴、更善解人意或更有赏识，但它往往会
　　使配偶、朋友、家人甚至小孩发生奇妙（意想不到）的改变。
　　好消息是：虽然它为人们在生活中碰到的许多苦恼的问题提供了令人惊奇的解决方案，但它的方法不需要借助药物，不会上瘾，而且几乎不会产生任何的负面作用。而最好的消息是：我们每个人都可以免费自由地使用。
　　这种神奇的灵药、改变生活的强大力量是什么？
　　它就是：健康型利己――这种方法不是特别普遍，人们不常用，它可以使你得到你本该享受的生活，而不会感到内疚。
　　健康型利己是指尊重你自己的需求和感受，即使在他人不尊重的情况下，尤其是在他人不尊重的情况下！
　　健康型利己
　　健康型利己是一种思维和行为方式，在这种方式下你的自我认同感、自我同情感和自我关注度很高。它包括（但不限于）你愿意：
　　.重视你的感觉、感受、喜好、愿望和需求。
　　.相信你的知识、能力和经验。
　　.接受你的缺点和不足，而不必自责和内疚。
　　.激励你努力和奋斗，而无需刻意要求成功。
　　.提供无条件的爱及婴儿般的营养。
　　心理学家把健康型利己定义为高层次的心理机能，这种机能可以使你充分发挥你的潜能。而在实际生活中，健康型利己的意义远非如此。
　　有益健康的自私包括你了解自己的缺点，接受并正视这些缺点，累的时候就休息，饿的时候为自己准备营养丰富、诱人的食物，有需要时就去卫生间，培养身心健康而不必认为自己非要学会不可，随时接受（甚至是感激）自己并不完美的事实。
.　　健康型利己
　　健康型利己可以使人产生对生活无比的热情、亲身体验并成功后的发自内心的快感，以及因有权决定周边人如何对待自己而产生的自豪感，不管他们在你生活中是多么重要的人。
　　健康型利己是打开自由生活之门的钥匙：不用被他人的观点和要求左右，不用被脑海中的念头、童年的阴影控制，虽然在过去，这些阴影曾经无情地评判和责备过你。然而，可惜的是，大多数男女都不具备健康型利己。
　　与之相反的：自我否定
　　自我否定被定义为为了满足他人的需求、喜好和愿望而放弃自己的需求、喜好和愿望。它往往源于极度的恐惧、内疚、认为不值的感觉或是认为自己缺乏毅力。
　　自我否定是在儿童时期特有的特征，在儿童时期你可能感到自卑、害怕、无助，你的需求、愿望和喜好被人漠视或忽略，你被人冤枉、被认为差劲（尤其是在和他人比较后），你的努力、能力和成就很少受到重视。
　　下面哪一项对你描述最准确？
　　自我否定健康型利己
　　感受：
　　焦虑宁静、满足无助充满能量愤怒冷漠自我责备自我欣赏犹豫不决果断
　　第一部分觉醒
　　害怕拒绝独立在意他人的批评接受他人的批评神神秘秘的坦诚的内疚的自我接受和理解不知所措能干的
　　思维：
　　力求完美现实的关注他人关注自我沉溺过去关注现在和将来过度分析感受快乐过分担心着手解决现实问题
　　处事方法：
　　专横跋扈不干预他人的成功或失败压抑自己表达情感沮丧行动花钱大手大脚善于理财呆板善于发觉新奇事物，享受
　　“人尽其才”的过程渴望安全感渴望冒险
　　自我否定会使人放弃或搁置他们最基本的需求，不是因为他们想放弃，
　　而是因为他们发现自己几乎不能控制自己不放弃。你怎么知道自己是不是
　　自我否定者呢？第4章的小测试会帮助你判断你自我否定的等级。如果你是自我否定者，那你会很熟悉上面图中左边一栏中列出的特征。
　　但在你责备自己之前，不要忘了：你的感受、思维和处事方法不是源于你
　　健康型利己
　　自身任何的不足。之所以有这些感受、思维和处事机制，是因为你长期不断地否定自己。你的感受、思维和处事方法证明了你过多地进行了自我否定，它们源于长期极度缺乏健康型利己。
　　航空公司需要告知旅客在帮助其他旅客，其中包括小孩之前，必须自己先戴上应急用氧面罩，我们觉得这非常有趣。可能有人会觉得没必要向旅客传递这样一个自我生存的简单信息。但实际上这是很有必要的。
　　出于自我牺牲和英勇的美德，我们中很多人都不会把自己的需求摆在第一位，即使在维护健康或生命的情况下，而且或许事先并未意识到。
　　我们很多人渴望重获生活中遗失的快乐和价值，以及错过的幸福。我们渴望自己的所作所为都能受到他人的重视和欣赏。我们希望我们付出多少，他人就给予多少。但他们做不到。这就是问题所在。
　　我们试着找理由安慰自己，说服自己如果他人有能力的话他们一定会给予我们的。我们把他们的行为归因为劳累过度或其他的压力。他们没意识到他们不够体贴和漠不关心导致了我们痛苦。“他们真的关心，”我们告诉自己，“只是他们不常表现出来。”
　　我们可能怪自己“太过敏感”或“小题大做”，即使我们只是表现出内心的痛苦。
　　最终，总会有各种各样老套的理由使他人完全不用承担任何责任。“年轻人就是这样”或“他就是这样”，我们会这样说。然后我们耸耸肩，假装整件事就这么过去了。
　　其实我们并不会真正让事情过去。自我否定和没有回报会使我们痛苦。它们会导致我们不快乐、不健康。
　　长期的自我否定会让我们感到沮丧、不安、极度不耐烦、暴怒或莫名的悲伤。这些都是典型的症状，它们说明我们渴望体贴和认同。在自我否定的宏伟计划中，这些危险讯号很有可能被忽视。
　　“这个小孩真是想要气死我！”你失望地嚷道。即使在说这句话的时候，你也没有注意到你这句话里强有力的真相或意识到你身体承受的压力。
　　“你想把我活活逼死！”“你真让我恶心！”“你快把我逼疯了！”这些话不是沮丧时随意喊出来的。它们有力且一针见血且描述了你身体正在经受的一切。
　　无论你知道与否，对自我的否定会使身体承受压力。简单来说，压力是身体对没有得到满足的需求的反应。即使挫折和失败耗尽了你的时间、耐心、理解和能量，你还是希望自己继续尝试。不承认你需要停止尝试照料他人，可能是你承受的最大压力之一。
　　处在来自自我否定的压力之中，人们会患上很多急性或慢性的身体疾病。压力会导致头痛、肠道问题、皮肤病和失眠。压力之下，身体产生的荷尔蒙会极大地增加我们患上各种疾病的危险，例如高血压、各种糖尿病、低血糖、哮喘、心脏病、免疫失调、暴饮暴食、肥胖，甚至可能是癌症。长期承受自我否定导致的压力，身体会越来越不会应对其他的需求，甚至连普通的日常问题都难以克服，这样就导致了压力不断循环，并最终使人生病。
　　压力和压力产生的疾病数量达到历史最高点绝非偶然。我们很多人感觉不能显著改善我们的事业状况、经济状况、体重健康状况及人际关系。似乎总觉得没有足够的时间、精力或动力去解决日常问题，以及享受渴望而不可即的快乐。虽然我们已经被告知我们控制着一切，但我们还是感到极度无助。压力来自于我们应该控制我们生活的信仰，而实际上我们发现我们的影响力很小或根本没有影响力。
　　有些研究者认为压力直接或间接地已经成为美国人的第一大杀手。仔细研究美国所有的重大疾病和身体状况的危险因素，你会发现同一个成因是：压力。压力来自过多的要求、不够的时间、不够的睡眠、太多的仓促
　　健康型利己
　　而缺乏营养的膳食、过多的最后期限、太过追求完美、太少的欣赏、太少体会快乐或获得回报、太少的体贴或太少的笑声。
　　没有任何其他的导致死亡的潜在原因会通过这么多威胁生命的方式影响这么多人。压力，以及和它相关的皮质醇和胰岛素含量高，已被证实会增加冠状动脉里血小板的数量，使我们的身体更容易产生和储存脂肪，增加皮肤老化的速度，加大体能、器官甚至骨骼的损耗。压力荷尔蒙总是和中风、心脏病发作联系在一起，最近，又发现它是导致不断增发的各种癌症的罪魁祸首。
　　如果你研究病人心脏发作、中风，甚至是出现恶性肿瘤前的那几年，你很有可能发现病人体内都会不断释放压力荷尔蒙皮质醇。虽然有些研究认为这是由于人为因素导致的，比如饮食不良、缺乏锻炼或睡眠，但这些因素往往是压力或缺少健康型利己造成的，而不是这些因素导致压力或缺少健康型利己。
　　更糟的是，即使你没有患上明显的身体疾病，压力――尤其是压力加上自我否定――可能正在缩短你的寿命。圣弗朗西斯科加利福尼亚大学精神病学教授E.S.埃佩尔博士不久前研究了压力对照顾长期患病小孩的母亲的影响。这些女性为了满足孩子的需求需要极大地牺牲自己，她们显示出细胞组织层极为迅速老化的迹象。这些慈爱的母亲不仅感觉到易衰老，她们体内的细胞也在不断加速衰老。她们承受压力（以及自我否定）越久，她们越会过早衰老。
　　每年都有无数的科学研究证实我们很多人都很清楚的一个事实：自我否定导致的压力会耗尽我们的体能，导致我们不健康，可能还会缩短我们的寿命。
　　为他人付出，但得不到本应得到的感情、体贴和关心作为回报；为他人付出，因为你感到内疚或害怕他人不认可或不喜欢你；为他人付出，即
　　使他人不考虑你的需求；为他人付出，即使你知道这种付出会缩短你的寿命而他人会照样继续生活……这些都可能是由自我否定导致的。
　　这么想吧――为他人着想，你所做的所有牺牲可能最终远远超出想象中的牺牲。
　　把自己的需求置于他人需求之前，并不能保证你的健康或保证你长命百岁，但有益健康的一点利己却很有可能帮助你减少身心的压力，从而避免不必要的疾病和过早的衰亡。
　　每天健康地自私一点不仅仅可以使你感觉良好――它可能正好是医生嘱咐你要做的呢！
　　重拾健康
　　据说身体是心灵的实际再现。我们还要说的是，健康型利己可以拯救你。忽视自己的需要会导致你心灵和思想不健康，并最终会使你身体患上疾病。同样地，健康型利己带来的自信、喜悦和快乐会帮助你治愈疾病，强健体魄。
　　不要再被不能实现的承诺、恐惧或内疚束缚了！你可以尽情地感受生活中的爱――这种爱你从未真正失去过，而只是暂时被搁置在一边了。获得了这种重生后，你可以重新获得年轻的感受，重拾健康――虽然你之前可能认为它们已经一去不复返了。
我们必须要学会去坦荡地接受自己应得的生活！无论是为自己，还是为别人！
　　在维护自己的合理权利时是否感觉不舒服呢？许多人都是！尤其是生活在自我否定的文化中的人，既不自由，也不快乐。去满足周围人的期望，因担心周围人的感受和看法而倍感烦恼，纠结于不停给予、自我牺牲、取悦他人，对这样的生活状态感到厌倦了吗？
　　是时候该去拿回自己应得的东西了：一种令别人欣赏、有别人关爱、理解和支持的生活！我们也并不是在倡导自私，而是提倡健康型的、得体的自私，一种我们不再把自己的能量浪费在放纵他人之上的自我关怀。
　　在本书里，你随处可见充满了挣扎、挑战和胜利的个人故事，它将给予你理解和激励，令你从情感孤立、自我价值否定和冷气氛中解脱出来，也会告诉你找回自我所需要的实用技巧和有效策略。并且，效果立竿见影！

　　要想帮助别人，首先得满足自己！
　　美国心理学会（AA）新世纪十大心理自助经典图书之一！
　　美国国会图书馆（Library of Congress，USA）2006年度百部推荐必读之一！