怀孕就得讲究吃：长胎不长肉，母婴都健康

《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康》内容简介：“长胎不长肉”是所有妈妈都关心的问题，怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康》以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。考虑到孕妈妈不能吃药，书稿中还对孕前、孕中、孕后的常见病列举了详细的饮食调养方法，帮助妈妈在不伤害宝宝的情况下，尽快战胜疾病，以健康的状态迎接宝宝。

《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康》内容简介：“长胎不长肉”是所有妈妈都关心的问题，怀孕前担心因为怀孕而导致发胖，身材走形；怀孕后又担心营养不能被宝宝充分吸收，影响胎儿的生长发育。可以说体重的变化，牵绊着每一位妈妈的心。《怀孕就得讲究吃:长胎不长肉,母婴都健康》以此作为切入点，详细介绍了从备孕到怀胎十月这一期间内的饮食方案，并根据孕妈妈每个月身体的不同情况，为读者展现不同的科学饮食搭配，方便读者根据自身所需按月份进行检索。考虑到孕妈妈不能吃药，书稿中还对孕前、孕中、孕后的常见病列举了详细的饮食调养方法，帮助妈妈在不伤害宝宝的情况下，尽快战胜疾病，以健康的状态迎接宝宝。

目录  · · · · · ·
Part01美食正能量，为助孕加油
Chapter 01有备而孕，等待天使降临
有备而孕/优生优育的前提——怀孕计划/优生咨询
健康检查
孕前调理好，孕期少烦恼/孕前生理期卫生
运动保健/避免高危妊娠
孕前保健ABC
Chapter 02
备孕饮食也讲究“红灯停，绿灯行”
孕前调养的关键——营养储备/营养素，原来也能储备/储备营养的原因
储备营养这样做/优生，要从进餐开始
孕期应参考的膳食结构
Chapter 03
18种备孕黄金营养素，你补对了吗？
能量
蛋白质/脂肪
维生素A/维生素B1
维生素B2/维生素B6
维生素B12/叶酸
Part02要进补不长肉，好孕美食的三重奏
Chapter 01生活有方，养护有道，好孕方能长相伴
养胎与卧床/“小气”很正常
随遇而安、学会求助/宽松衣着，自然“孕味”十足/孕期内衣和鞋子的选择
选择孕妇装的细节/孕期着装的原则/孕期皮肤护理
孕期如何护发/站立、坐、卧和行走
chapter 02等待分娩，宝贝欢迎你来到这个世界
满怀信心迎接分娩/临产前的物质准备/产后用品提前准备
分娩前准爸爸须知/预产期计算/围产保健的概念
产前体操，助产有益/学习和掌握分娩技巧
Chapter 03孕1月：吃饭不挑食，营养要均衡
给孕1月准妈妈的温馨提示/孕1月的营养需求
孕1月的饮食原则/5大饮食方案缓解孕早期恶心、呕吐
孕妇可适当多吃黑木耳、花生和芝麻/孕妇膳食的三种情况/孕妇吃鱼好处多
Chapter 04孕2月：早孕反应悄悄来袭，清清淡淡才是真
给孕2月准妈妈的温馨提示/孕2月的营养需求
孕2月的饮食原则/孕2月主要营养素的食品来源/孕早期要保持水电解质平衡
孕妇应注意摄入蛋白质/孕妇应注意摄入足够的热量
孕妇要摄入益智健脑食品
Chapter 05孕3月：五谷混合增食欲，吃走恼人孕吐
给孕3月准妈妈的温馨提示/孕3月的营养需求
孕3月的饮食原则/孕妇一定要吃早餐
孕妇应多吃粗粮/孕妇要适当控制体重/8个小窍门帮准妈妈控制体重
Chapter 06孕4月：钙铁锌碘都要补，全面促进宝宝健康成长
给孕4月准妈妈的温馨提示/孕4月的饮食原则
孕4月的营养胎教/孕妇要注意适量补钙/合理补钙通常从两方面着手
孕妇要注意补铁
Chapter7孕5月：少食多餐很关键，吃得营养不长胖
给孕5月准妈妈的温馨提示/孕5月的营养需求
孕5月的饮食原则/孕5月孕妇需适当补充的元素
Chapter 08孕6月：多吃补铁食物，拒绝妊娠贫血
给孕6月准妈妈的温馨提示/孕6月的营养需求
孕6月的饮食原则/孕妇可多吃鳝鱼
妊娠糖尿病的饮食原则
Chapter9孕7月：补充脑黄金，预防宝宝提前报到
给孕7月准妈妈的温馨提示/孕7月的营养需求/孕7月的饮食原则
孕妇自制15种健康零食
Chapter10孕8月：这样吃，对抗水肿不长斑
给孕8月准妈妈的温馨提示/孕8月的营养需求/孕8月的饮食原则
孕晚期的营养补充/加餐多点花样
孕妇饮食宜荤素搭配/孕妇不宜过多食用糯米甜酒
Chapter11孕9月：食欲虽好也要控制，别让宝宝成小胖
给孕9月准妈妈的温馨提示/孕9月的营养需求/孕9月的饮食原则/孕妇需要补充维生素K
冬瓜、西瓜治疗水肿/绿豆是孕妇理想的食品
多吃高锌食物助分娩
孕晚期不宜多吃黄芪炖鸡/孕妇忌用餐不按时
Chapter 12孕10月：吃饱睡好，调整状态迎接小宝宝
给孕10月准妈妈的温馨提示/孕10月的营养需求/临产时的饮食原则/产前吃巧克力好增加产力的饮食宜忌
Part03“食”香情意重，准妈妈健康无负担
Chapter 01孕期不适不要慌，对症饮食有妙方
妊娠呕吐孕期便秘
妊娠腹痛
妊娠水肿
孕期贫血
孕期咳嗽
妊娠期腰腿痛/141
Chapter 02产后巧补食，不留月子病
产后出血饮食调养
产后恶露不净饮食调养
产后腹痛饮食调养
产后便秘饮食调养
产后水肿饮食调养
Chapter 03请照顾好自己，新妈妈
坐月子期间的护理/产后1周的日常护理
产后生理变化
产后各器官康复指标/养“月子”必知