穿着睡衣就能瘦2

pdf图书下载:《穿着睡衣就能瘦2》(txt, pdf格式),本书作者为艾米(韩),于2011 年8月,由中医古籍出版社正式出版。

艾米：韩国籍，毕业于东国大学影视表演专业。在2006年SBS超模大赛中脱颖而出后，以时尚模特和主持人的身份从事各种活动。目前在专业艺人个性化体能训练集团（@TEAM）担任专业女性肥胖私人教练，并作为女性专门健康教练活跃在SBS的《周六早上好》节目，通过《乐活蹦蹦》和《健康要点》栏目，向大众传播健康理念。
..韩国超模艾米的睡衣瘦身秘笈，减肥不再是痛苦麻烦的一件事，只需要轻轻松松几分钟，几个动作，便能轻易实现。不用节食，也不用运动到流汗。清晨跟着艾米的示范动起来，你会和你的睡衣一样轻舞飞扬。各种简易有趣的瘦身动作，美白养颜的小贴士。让你既苗条又美丽。
　　 不必担心减肥后的反弹，保持美丽的身形不是梦，就这样一直美下去。开启你每日能量的睡衣减肥运动，让你每天high起来。

　　1. 本书所选取的减肥题材，讨论广泛，为大众特别是女性读者高度关注。
　　2. 原版引进的图书，在国外已经有很好的销量，睡衣减肥的概念新颖独特。
　　3. 图书装帧设计精美高档，颇具时尚感，图文并茂，是一本不可多得的时尚减肥书。
　　4. 睡衣系列图书同步推出，容易引起关注。
　　5.超模瘦身经验谈比较有说服力，作者本人现身说法，手把手教你减肥术。

清晨5分钟 唤醒最活力的自己
　　如果你早上一睁开眼睛就忙着洗漱吃早饭，那么从现在开始，请起床后先做5分钟伸展运动。即使这时候还想再睡会儿，也请坚持一下，哪怕只坚持一个星期。不仅上班的路上精神焕发，而且一整天都会神采奕奕。人们早上心情好是因为人体能分泌肾上腺素，而凌晨或早上做运动可以促进这种激素的分泌。起床以后7~8小时内如果空腹活动的话，血液和肝中储存的脂肪就会分解，成为能量。只要没有其他疾病，只是单纯体重过高、中性脂肪和胆固醇数值过高或是有脂肪肝的人，早上来一段轻快的伸展运动是很有效的。
　　越觉得早晨身体沉重，伸展运动就越重要。伸展运动可以促进血液流动，不仅可以加强从大脑到神经末梢的供氧能力，还能让夜晚处于休眠状态的肌肉恢复活力。伸展运动可以促进新陈代谢，让消化器官和肠道机能更加活跃，有助于排泄。早饭后的运动不仅活动起来不方便，刚刚摄入的碳水化合物或者糖分也会被消耗掉，对体重的调节作用少之又少，所以运动还是起床后马上做比较好。
　　另一方面，早上关节的柔韧性不太好，也正适合轻快的伸展运动。尤其是高血压患者和心血管疾病患者，早上突然运动，血压会上升，有脑出血的危险。比起超负荷的运动，还是轻松的伸展运动更能够放松心情和身体，更适合作为一天的开始。要是觉得伸展运动慢慢变得无趣，可以听着欢快的音乐做运动，这样效果会更好。或者伴着舒缓的音乐反复做动作，慢慢地引导肌肉放松，还可以达到冥想的效果。
　　利用布带、毛巾或者水瓶等各种工具还能让伸展运动的效果加倍。如果姿势不正确或者体型有偏差，可以利用健身球来纠正。觉得健身球太难的话可以举举哑铃，这样会比普通伸展运动效果好。
　　超模艾米的清晨5分钟伸展运动，从今天开始吧！让它为你展现一个充满活力的健康早晨。
　　金荷珍 365mc肥胖中心首席院长
　　睡衣伸展 让早晨神采奕奕
　　如果人睡着了，肌肉也就入睡了。大部分血液会到内脏器官里，而肌肉里只留存一小部分。所以早上刚睁开眼睛的时候，会觉得浑身无力，懒懒的。这个时候做一做伸展运动，可以促进大脑和肌肉里的血液流动，唤醒肌肉，让全身活力上涌。身体舒服，心情也会好起来。清晨伸展运动可以锻炼肌肉，避免因为肌肉僵直而引发的抽筋痉挛，刺激血液循环，把体温提高到正常值。不仅如此，还可以提高肌肉的功能，扩大关节活动的范围，提高柔韧性，降低肌肉和关节负伤的可能。
　　所谓柔韧性好，是指身体能够自由活动的范围广。虽然看起来不是什么了不起的事，但在运动和日常生活中，柔韧性好的人却具有非常大的优势。比如，大腿肚肌肉柔韧性不好的人，相应其他部位受到的压力就大，有可能产生一些痛感。本来该是大腿肌肉承担的工作，因为柔韧性不好，转而由腰部或背部来承担，这样那部分肌肉就要做比原来更多的工作，就更容易劳累受伤。为了保护这些承担额外负担的肌肉，身体只能通过不良姿势来缓冲这个压力，久而久之身体就会变形。换句话说，如果长久这样，身体不可能不变形。
　　如果平时您姿势就不正确，身体各处有不明疼痛，可以先考虑一下是不是自己的柔韧性出了问题。跟其他体力要素相比，柔韧性老化得更快。只要过了20岁，身体的柔韧性就会下降，小学时期曾经很容易完成的一些动作现在可能做不了。如果不坚持锻炼，柔韧性会下降得很快，只有坚持锻炼才能保证它的长久。
　　伸展运动可以防止脊柱和骨盆变形，矫正不良姿势能够预防肩部痛症、神经
　　官能症（头疼、慢性疲劳、消化不良、浮肿、便秘等）、妇科病等。能够预防那些平日生活中不常用或者经常处于紧张状态不能放松以致僵硬的肌肉挫伤。因此，它可以作为从轻快、容易的运动向剧烈、复杂运动过渡的一个准备活动，适用于所有类型的运动和柔韧性练习。再加上伸展运动可以让新陈代谢更活跃，能够增加肌肉量，消耗卡路里，从而起到预防和治疗肥胖的效果。
　　崔英美 月刊《健康朝鲜》主编
　　
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