自我训练:一种全新的、开创性的心理疗法...
Joseph J.Luciani博士,畅销书作家,国际知名心理咨询及治疗专家,有30年的临床心理治疗经验。他临床实践的“自我训练”方法,是30年来发展的独特而行之有效的心理治疗方法。.
不论你现在是否正在被焦虑的想法所困扰,仍是正在发急、抑郁,或是在强迫症中苦苦挣扎,本书都会告诉你若何改变这些坏习惯,从而改变自己的生活。..
在最新的《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯》第2版中,你会了解:·用于自我训练的最新的“自我扳谈”的策略可以帮助你恢复健康;
·新的、有效的自我训练建议和激策动力的手段;
·最新的自我测试,自我训练步调,以及实现你所期待的生活所需要的有效的解决办法;
·生活中战胜焦虑和抑郁的真实案例。就是封面上那个牙齿稀疏、满脸雀斑、头发蓬乱、诡计多端地咧着嘴笑的漫画男孩,深深迷住了我。在那张漫不经心的脸上,反应出了一种完全不被生活中的麻烦所困扰的态度,好像体现出了什么。如果你认为自己是个担心的人,那末你也一定很熟悉“要是……怎么办?”。好比像生病,犯错误,把事情弄砸,在不注意的时候被他人发现缺点,觉得羞辱或是尴尬等等,不过是自寻烦恼的人所烦恼的一小部分而已。
自我训练回首
小题年夜做的思维方式歪曲和夸张了你的失控状态。担心不过是一种想要扭转场合排场的神经质的尝试。我们变成了只看到坏处的悲不雅者,在我们想到未来要发生什么意外,自己又该若何应对的时候,双手都要绞出汗来。自寻烦恼的人之所以烦恼是因为他们的世界里布满了思疑和不自信。生活会给他们重重一击,让他们永远都恢复不过来。毕竟,谁又能否认,在做演讲之前好好准备,在远程观光之前检查汽车的水缸,或是在坏天气的时候适当添加衣服是毫无意义的呢?对生活有所期待其实不会让你成为一个自寻烦恼的人。只是你预期的对象有问题的时候才有可能出现状况,好比你过于关注思疑、害怕和消极的情
绪。烦恼却是破坏性的,因为这是以想像为根本的。在经过一组测试后,适才还思疑自己是心脏病的发狂的受害者被告知可以回家的时候,他们一般都会非常挫败,不敢相信自己适才觉得的心悸,头晕,迷失方向,和濒临死亡的感受不过是“自己的想像而已。”
在特别的情况下,惊骇爆发是很常见的。好比在人群聚集的电影院,有人年夜声喊“失火了”,就会引起年夜大都不雅众的一连串发急。如果你是个自寻烦恼的人,过着有准备的生活,为迎接发急做好了准备,那末,让我们祈祷最好失火的时候你是最靠近出口的那小我吧。随着不平安感的积累,到达临界点的时候,就会引起惊骇爆发。正是因为这样的原因,有时候惊骇爆发症才会看起来像是不知道从什么地方冒出来的。“我的心脏突然就觉得不合错误劲,然后就觉得头晕。这个故事的寓意就是:要是发急击倒了你,你就有可能被它吞噬。其实你比来一定是在什么时候无意中滋长了不平安感。社会科学免费下载电子书《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》的作者(美)JosephJ.Luciani和重庆年夜学出书社为本书的写作出书都付出了很多汗水。社会科学类书籍在线书籍介绍,《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》在线书籍介绍。本书属心理自助系列。
如果你发现自己就属于这样的情况,没法找出具体的引发你发急的条件反射式的思维,那末你就要更积极地专注于你的“自我扳谈”的整体的尽力。只要不平安感没有积累到临界的数量,你便可以将发急清除出你的生活。在年夜街上歇斯底里地奔跑,他的发急也影响了公鸡彭妮、鸭子那克和雄鸡洛克。正如忧天小鸡和他的那帮自寻烦恼的同伴们发现的那样,正是他们的发急,使自己成了狐狸罗西的美餐。什么都是好好的啊,我很放松,也过得很愉快。
有更好的办法
不论在任何对抗的情形下,如果你都能保持相对的冷静,那末你不但能更清晰地思考,也能从本能上更好地保护自己。不要把自己的反应限制在孩子气的想法中,难道相信自己的本能,自觉可以有能力做出必要的反应,不是一件更有意义的事情吗?肯定是的。提醒自己,预期和烦恼都不是事实:“如果她对我这样说的话,我就要那样那样说……”就好像时空观光是科幻小说家喜爱的主题一样,心理上的时空观光也是自寻烦恼的人喜爱的主题。你仍是固执地相信,只有对生活做过准备和排演,你才能拥有这样的生活。肯定很少有人会肯定地认为,他们本来是可以猜到我要做什么的,他们也一定不会烦恼地说,“为什么我要让这样的事情发生?”
自寻烦恼的人相信,生活是某种切确的密码,而只要他们够尽力,时间够长,“要是……怎么办”就是解破密码的方法。当什么事情让他们受惊的时候,他们会摇着头说,“我早就应该知道会发生这样的事。”你可以通过更积极的方式来做到这一点:当生活不管扔给你枕头或是别的什么挑战的时候,你要相信自己的本能和直觉可以让自己幸免于难,知道你自己可以做出得当的反应。那个“让你觉得自在”的人说了什么,你相应地做出了回应。对话很自然地流淌,以这样的方式在你们之间进行,是吗?你并没有对自己要说什么特别思考,排演或是烦恼过,你就是随着对话的进行而作出反应,在此刻,对话就是这样进行的。对生活作出积极的反应使你走出烦恼的僵局,让你的生活也更自然和有效地进行下去。”是的,这个年轻人简直是积极的反应了,不过,很不幸的是,他是对条件反射式的,缺少平安感的思维模式作出了积极反应他不能退货的真正原因,正如他后面所发现的那样,是因为工具不是在这家商店买的。
除非你用“自我扳谈”的方法来建立起自信的根本和意识,否则的话,你就会像那个尴尬的年轻人一样,发现自己的条件反射式的思维影响了自己的反应。
自我训练是一种全新的、开创性的心理疗法,其优点是快速而简便易行,适合应对轻细或中等水平的焦虑症和抑郁症。.
——哈罗德·布卢姆菲尔德 《纽约时报》畅销书作家
尽管有时挺难,我们仍是要对自己的行为和人生负责,尤其是那些在童年受到情感创伤的人们。本站的pdf电子书《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》主要是由网络收集整理来的,最终著作权仍归属于原书的作者(美)JosephJ.Luciani和出版商。如果您喜欢这本书,请多多支持我们的图书出版事业,让辛苦写书的作者得到应有的回报。在此也要感谢重庆大学出版社,感谢出版社为《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》的出版所做的工作。本站只提供图书的试读版,同时欢迎更多的爱好读书的朋友来电子书下载网来分享更多好看的pdf电子书,免费下载您所需要的电子书籍。最后衷心感谢您下载《自我训练:改变焦虑和抑郁的习惯(第2版)》pdf版免费电子书。